Bueno... Estamos casi en fin de año y muchos tenemos una lista de propósitos de año nuevo. ¿Crees que podrás sacarla adelante? Algunos estudios realizados sugieren que sólo el 9% de las personas logran llevar a cabo los propósitos que se han propuesto para finalizar el año. De hecho, las investigaciones muestran que el 23% de las personas abandonaron durante la primera semana y el 43% sobre finales de enero.
Los propósitos de año nuevo más comunes
Como todos sabemos, los propósitos de año nuevo son metas o intenciones que nos proponemos al comenzar un nuevo año con el objetivo de mejorar ciertos aspectos de nuestra vida. Si te faltan ideas para este año que entra, te dejamos una lista con algunos de los propósitos más comunes:
- Perder peso y ponerse en forma: Muchas personas aspiran a adoptar un estilo de vida más saludable, que incluya una dieta balanceada y la práctica regular de ejercicio físico. Objetivos relacionados:
- Adoptar una dieta saludable
- No picar entre horas
- No tomar dulces
- No visitar la nevera por la noche
- Hacer ejercicio
- Apuntarse a un gimnasio
- Ahorrar dinero: Esta meta pasa por gestionar mejor las finanzas personales, estableciendo un plan de ahorro y evitando gastos innecesarios. Objetivos relacionados:
- No tomar café fuera de casa
- No gastar en caprichos
- Evitar comer fuera de casa, especialmente comida basura
- Llevar la comida de casa al trabajo
- Establecer un objetivo motivador, como por ejemplo realizar un pequeño viaje
- Aprender algo nuevo: Adquirir conocimientos en una nueva habilidad siempre es motivador. Ya sea aprender un idioma, tocar un instrumento musical o adquirir competencias en una disciplina específica. Objetivos relacionados:
- Leer más libros
- Pasar por la biblioteca todas las semanas
- Ver documentales
- Buscar canales de Youtube educativos
- Apuntarse a clases
- Ir a conferencias
- Dejar de fumar: Abandonar el hábito de fumar tabaco es un propósito muy común para mejorar la salud en general. Dejar de fumar por sí solo es un objetivo muy importante, por lo que es mejor si te lo planteas como objetivo único o con algún objetivo relacionado:
- Abandonar hábitos que nos recuerden el tabaco
- Dejar de beber alcohol (sí, muchos tienen el hábito de fumar con la cervecita)
- Hacer más ejercicio (reduce la ansiedad)
- Ver videos motivacionales en Youtube para dejar de fumar
- reducir el estrés y la ansiedad
- Dejar el alcohol: El alcohol es, literalmente, la droga que más muertes ocasiona en el mundo (contando con el tabaco y las drogas ilegales). Abandonar el hábito de beber mejora nuestra salud y relaciones personales de formas insospechadas. En ciertos casos, es imprescindible consultar al médico antes de abandonar este hábito de golpe. Objetivos relacionados:
- Dejar de fumar (muchos beben y fuman a la vez)
- Hacer ejercicio
- Reducir el estrés (dejar de beber reduce el estrés y la ansiedad)
- Aprender una nueva habilidad (para llenar el tiempo que nos quedará libre)
- Mejorar las relaciones sociales: La idea es fortalecer las conexiones personales, ya sea con amigos, familiares o compañeros de trabajo, para fomentar relaciones más saludables y significativas. Objetivos relacionados:
- Planear actividades con familia y amigos
- Reservar un día a la semana para ver a las personas que ves poco
- Llamar por teléfono a las personas que tienes lejos
- Reducir el estrés: Buscar maneras de gestionar el estrés diario mediante la práctica de técnicas de relajación, la meditación o la adopción de hábitos saludables. Objetivos relacionados:
- Dejar de fumar (aunque no lo parezca, aumenta el estrés)
- Dejar el alcohol
- Hacer más ejercicio
- Apuntarse a clases de meditación
- Ver vídeos o escuchar audios relajantes
- Pasar tiempo saludable con familia y amigos
- Salir a pasear
- Hacer excursiones en la naturaleza
- Viajar más: Explorar nuevos lugares y culturas, ampliando horizontes y disfrutando de experiencias diferentes. Objetivos relacionados:
- Leer libros sobre viajes
- Ahorrar para el viaje
- Aprender un nuevo idioma
- Ponerse en forma
- Mejorar en el trabajo: Este propósito se centra en alcanzar metas laborales, ya sea mediante el desarrollo profesional, la adquisición de nuevas habilidades o la búsqueda de un ascenso. Objetivos relacionados:
- Aprender nuevas habilidades relacionadas con el trabajo
- Reducir el estrés para aumentar la productividad
- Leer libros o ver vídeos sobre educativos
- Mejorar tu forma de comunicarte
- Aprender liderazgo, marketing, etc.
- Aprender métodos de gestión de tiempo u organización
- Ser más organizado: Adoptar hábitos organizativos para mejorar la eficiencia en la vida diaria, tanto en el hogar como en el trabajo. Objetivos relacionados:
- Hacer una limpieza en el hogar
- Tirar o regalar las cosas que no utilices o no necesites
- Mantener tu zona de trabajo organizada
- Utilizar una agenda
- Llevar un diario de las tareas hechas cada día
- Ayudar a los demás: Contribuir al bienestar de la comunidad o ayudar a personas necesitadas a través de voluntariado u otras formas de acción solidaria. Objetivos relacionados:
- Colaborar con organización de ayuda a los necesitados
- Realizar donativos a una organización
- Dedicar nuestro tiempo a enseñar a otros
- Ayudar a las personas más cercanas a aprender algo nuevo
- Ayudar a nuestros amigos con pequeñas cosas
- Mejorar la calidad del sueño: Establecer rutinas saludables antes de dormir para garantizar un descanso adecuado y mejorar la calidad del sueño es muy importante. Objetivos relacionados:
- Dejar de fumar
- Dejar de beber
- Imponernos un máximo de uso de pantallas al día
- Realizar más ejercicio
- Dejar un poco de tiempo entre cena y acostarse a dormir
- Evitar el uso del móvil en horas tardías, sobre todo si ya estamos en la cama
- Ser más positivo: Adoptar una actitud optimista y enfocarse en lo positivo, cultivando una mentalidad positiva frente a los desafíos y situaciones adversas. Objetivos relacionados:
- Realizar más ejercicio
- Apuntarse a un gimnasio
- Mejorar la calidad del sueño
- Trabajar en nuestra salud mental: La salud mental es una de las grandes olvidadas de nuestros tiempos. Mejorar esta nos ayuda en todas las facetas de nuestra vida, aunque en muchos casos requiere consultar con un profesional médico. Sobra decir que en salud mental es extremadamente importante seguir los consejos de nuestro médico. Objetivos relacionados:
- Aprender estrategias para lidiar con la depresión y la ansiedad
- Aprender la respiración diafragmática
- Ver vídeos de Youtube creados por profesionales sanitarios (están señalados como tal)
- Dejar de fumar
- Dejar de beber (el alcohol provoca ansiedad)
- Hacer ejercicio (algunos médicos recomiendan caminar una hora en llano)
- Llevar un diario (no hace falta escribir todos los días)
Estos son solo ejemplos y es importante recordar que los propósitos pueden variar según las metas personales de cada individuo. La clave para lograrlos suele ser establecer objetivos realistas y trabajar de manera constante para alcanzarlos. ¡Espero que encuentres útil esta lista!
Razones por las que fracasan los propósitos de año nuevo
Hay cuatro razones principales por las que no conseguimos llevar a buen término nuestros propósitos de Año Nuevo:
- Nos proponemos demasiados objetivos: Una de las principales razones por las que abandonamos nuestros buenos propósitos de año nuevo, es que escogemos demasiados. Lo ideal para mucho empezar con un solo propósito y añadir otros que lo acompañen. Por ejemplo: si establecemos como nuestro propósito adelgazar, otros propósitos pueden ser comer más sano, no tomar dulces o picar entre horas y hacer ejercicio.
- Escogemos demasiados objetivos diferentes: Los objetivos del punto anterior están enfocados en uno solo principal, con lo que no nos sentiremos tan abrumados como si nos proponemos: adelgazar, aprender a dibujar y leer un libro a la semana. Aunque por sí mismos estos tres objetivos no parecen suponer demasiado, nuestro cerebro necesita tiempo para procesar las cosas de una en una, por lo que es más fácil que fracasemos.
- Elegimos un mal momento para empezar: Las metas deben comenzar en un momento de cambio o de necesidad de cambio. Sin embargo, creamos nuestros propósitos de año nuevo por que es tradición hacerlo en esta fecha señalada. Pero hay que recordar que las metas son una visión de cómo nos gustaría que fuera nuestro futuro. Si establecemos estas metas solo por la tradición, entonces nuestra motivación será escasa en comparación con una meta establecida debido a una necesidad.
- No tenemos en cuenta los obstáculos: No importa lo pequeño o sencillo que sea el objetivo, siempre existe la posibilidad de que surja un obstáculo. Para mantener tu optimismo, trata de identificar estos obstáculos antes de que aparezcan y crea planes para evitar la posibilidad de fracasar.
- Establecemos metas demasiado desafiantes: Las metas que nos propongamos para el año nuevo tienen que desafiarnos, pero solo hasta cierto punto. Los datos muestran que si establecemos metas que supongan un cierto desafío, estaremos más motivado para alcanzarlas. Sin embargo, es muy probable que dejemos de lado las metas que son demasiado fáciles o difíciles de alcanzar.
- No medimos nuestro progreso: Medir objetivos no sólo muestra tu progreso sino que te inspirará a continuar cuando veas los datos. También te brinda la oportunidad de celebrar pequeñas victorias cuando alcanzas un hito, por ejemplo perder 5 kilos. Cualquier celebración, por pequeña que sea, te ayudará a seguir persiguiendo el objetivo.
- No dividimos nuestras metas en objetivos más pequeños: medir los objetivos nos ayuda también a dividirlos en pequeñas metas o fases. Siguiendo con el ejemplo de los kilos, podemos proponernos perder 2 kilos al mes o hacer algo de ejercicio cada dos días.
- No nos "responsabilizamos": Está demostrado que las personas que escriben sus metas y que establecen una manera de comprometerse con ellas tienen el doble de probabilidades de alcanzarlas. La responsabilidad significa que tú eres responsable ante alguien de lograr la meta. Hay cuatro formas de establecer esta responsabilidad: contársela a un amigo, crear o unirse a un grupo con los mismos objetivos, usar tecnología (por ejemplo para establecer logros medidos en un calendario electrónico), o contratar a un entrenador.
Cómo conseguir cumplir nuestros objetivos de año nuevo
Cumplir con los objetivos de año nuevo puede ser un desafío, pero estableciendo un plan y adoptando estrategias específicas, puedes aumentar tus posibilidades de éxito. Aquí tienes algunos consejos para conseguir cumplir tus metas:
- Limitar los objetivos a solo unos pocos: Como hemos visto, llenarnos de objetivos puede descentrarnos y hacer que no consigamos ninguno.
- Establecer prioridades y tiempos: si resulta que tenemos varios objetivos a los que le hemos echado el ojo este año, podemos ejecutarlos por orden de prioridad. Por ejemplo: deberías de comenzar el objetivo u hábito más importante a principios de año y, cuando ya lo tengas establecido y bajo control, seguir con los objetivos menores.
- Tener en cuenta el tiempo del que disponemos: Algunas habilidades, como aprender idiomas, pueden requerir mucho tiempo. Sin embargo, si dispones de poco tiempo, puedes limitarte por ejemplo a mejorar algunos aspectos de esa habilidad. Considéralo un éxito aunque la mejora no sea tan significativa como esperabas en un principio.
- Busca tu propia estrategia: No todos somos iguales, por lo que no todas las estrategias funcionan igual para todas las personas. Por otra parte, no todos los objetivos pueden abordarse del mismo modo. Considero que hay dos formas de encarar las metas del nuevo año:
- Establecer objetivos específicos y medibles: Muchas personas se benefician de establecer objetivos medibles y definidos como "correr 5 kilómetros" o "ahorrar 100€ al mes"
- Crear ideas generales e ir poco a poco: En lugar de establecer un objetivo rígido, como durante el año habrá muchos imprevistos, podemos dejarnos llevar por cómo van surgiendo las cosas. Por ejemplo, siguiendo con el ejemplo del ahorro, podemos establecer el objetivo de "incrementar los ahorros todos los meses". Este sistema es más fácil de encarar que el anterior, pero también exige más compromiso y control por nuestra parte.
- Divide tus metas en pasos más pequeños: Descompón tus objetivos en tareas más manejables. Esto facilita el seguimiento y permite celebrar pequeños logros a lo largo del camino.
- Siguiendo con el ahorro, si tu objetivo es, por ejemplo, llegar a tener 2400€ al final del año para realizar un viaje, puedes plantearte ahorrar 200€ al mes.
- Para un objetivo como adelgazar, podría ser bajar 2 kilos al mes.
- Planificar una estrategia para tener éxito: Desarrolla un plan detallado para alcanzar tus metas. Identifica las acciones específicas que necesitas realizar y establece plazos realistas.
- Visualiza el éxito: Esta es una técnica motivadora. Imagina cómo se verá y se sentirá alcanzar tus metas. La visualización positiva puede ayudar a mantener la motivación y superar los obstáculos. Para algunos de mis objetivos he encontrado mucho apoyo en canales especializados de Youtube y de redes sociales.
- Encuentra un sistema de apoyo: Comparte tus objetivos con amigos, familiares o colegas que te brinden apoyo y aliento. Tener a alguien con quien compartir tus logros y desafíos puede ser motivador. Aquí pueden jugar un gran papel las redes sociales, los podcast y los vídeos: aprender de las experiencias de otros es una gran forma de mantener la motivación.
- Mide tu progreso regularmente: Establece momentos regulares para evaluar tu progreso. Ajusta tu plan si es necesario y celebra los éxitos, incluso los pequeños.
- Aprende de los retrocesos: Es inevitable que mientras tratamos de mejorar en algún aspecto de nuestra vida, suceda algo que nos lleve unos pasos atrás. Si experimentas contratiempos, no te desanimes. Analiza lo sucedido, aprende de la experiencia y ajusta tu enfoque para seguir avanzando.
- Adapta y supera los obstáculos: Reconoce que enfrentarás desafíos en el camino. Desarrolla estrategias para superar obstáculos y adapta tu enfoque según sea necesario.
- Crea hábitos positivos: Establece rutinas que respalden tus objetivos. Los hábitos positivos son clave para mantener el impulso a largo plazo.
- Recompénsate a ti mismo: Celebra tus logros, ya sean grandes o pequeños. Reconocer tus éxitos te motivará a seguir trabajando hacia tus metas.
- Sé paciente y perseverante: Alcanzar metas significativas lleva tiempo. Mantén una actitud paciente y perseverante, y recuerda que cada paso cuenta.
Recuerda que la consistencia y la dedicación son fundamentales para lograr tus objetivos. Con un enfoque sistemático y estos consejos, estarás mejor preparado para alcanzar tus metas de año nuevo. ¡Buena suerte!
